Tips för ditt hemmaträningspass

Social distansering, självkarantän och stängda gym gör det svårt att hålla sig aktiv. Vi vill ge er några tips på varför det är viktigt just nu och hur ni kan göra er träning rolig även hemma.

Många av våra dagliga rutiner är begränsade just nu, och då kan det ibland vara svårt att hitta motivationen. Och det är ju roligare att träna tillsammans, oavsett om det är i en förening, på gymmet eller när man är ute och springer.

Prioritera din träning

Att skjuta upp saker hela tiden är också en risk när det gäller träning. Om vi inte har någon att träna med vid en bestämd tid hittar vi snabbt en anledning att göra något annat istället. Tänk på att träningen är bra för dig, bestäm fasta tider och håll dig till dem.

Skapa ett träningsprogram

I stället för att bara göra något eller komma i bättre form, gör upp en detaljerad plan. Träna till exempel en viss kroppsdel varannan dag eller arbeta målmedvetet med att förbättra din rörlighet.

Prova något nytt

Har du alltid velat prova ett riktat träningspass för din rörlighet eller ett HIT-pass (High Intensity Training)? Titta på en gratis video eller testa någon av de många träningsapparna. De flesta apparna har en gratis provperiod. Kanske hittar du något nytt som du gillar.

Sätt upp mål för dig själv

Om du sätter upp konkreta mål undviker du att träningen blir tråkig. Träningseffekten gör att du kommer i bättre form och får mer glädje av träningen. Var dock realistisk och sätt upp mål som du faktiskt kan uppnå. Det gör att du behåller motivationen.

 Se till att det råder en trevlig stämning

Lyssna på en intressant podd eller spela upp din favoritspellista medan du tränar. Var närvarande under träningen och ta pauser emellanåt. Tänk också på din andning.

Prata med dina vänner om det

Dela med dig och inspirera dina vänner. Kanske kan ni uppnå ett gemensamt träningsmål? Om andra hänger med kan ni peppa varandra.

Ut i den friska luften

Även om du just nu tränar hemma regelbundet bör du gå ut så ofta som möjligt, ta en promenad, jogga eller cykla. Just nu är solljus och frisk luft särskilt viktigt för vårt immunförsvar.

Belöna dig själv

 Visst, just nu känner vi oss säkert ibland frustrerade eftersom vi inte kan utöva vår sport som vanligt. Men med ett välplanerat hemmaträningspass kan vi hitta övningar som inte bara håller oss i form, utan också är roliga. Gör dig en smoothie efter träningen eller ring en vän eller någon i familjen. Det får gärna vara en liten synd ibland – det är inte bara motiverande, du har också förtjänat det.